Как похудеть после 40 лет

После 40 лет дополнительные килограммы не только легче оседают на проблемных местах, но и с трудом их покидают. В этой статье вы найдете 10 практических советов, которые помогут обрести желанную фигуру без голодовки и исключения какой-либо группы продуктов из рациона.

Потеря веса в немалой степени зависит от возраста, поскольку с годами значительно меняются потребности в питании, а метаболизм замедляется. И если в 20 лет вы без меры ели шоколадные батончики и это никак не влияло на вашу фигуру, то после 40 любые погрешности в диете отражаются на внешности.

Однако даже в зрелом возрасте можно похудеть и избавиться от всех лишних килограммов, накопленных на животе и бедрах. Для этого придется пересмотреть свой образ жизни и выбор продуктов, которые подходят именно вам.
Как оставаться в форме, стройными и подтянутыми после 40 лет.

Поскольку не только диета влияет на набор лишнего веса, но и повседневная жизнь не облегчает задачу: стресс на работе, еда на ходу, перекусы, может быть нелегко найти время, чтобы позаботиться о себе. Тем не менее, сделать это нужно, поскольку речь уже идет не только о красоте, но и о профилактике сердечно-сосудистого риска.
Наверняка, вы замечали, что с годами ваше тело имеет тенденцию к набору веса. Во многом это связано с перестройкой гормональной системы. В результате появляются лишние килограммы на бедрах и ягодицах, а также наблюдается потеря мышечной массы.

Кроме того, с возрастом организм сжигает гораздо меньше калорий, поэтому если не хотите толстеть, важно пересмотреть свои потребности в еде. В возрасте 40 лет вам придется довольствоваться 1700 ккал в день против 2000 ккал в 18 лет.

1. Прежде всего, вы должны делать ставку на правильные ингредиенты и запасаться белком, чтобы укрепить мышечную ткань.
2. Избегайте диет, которые могут вызвать усталость и резкое снижение веса, что в итоге даст эффект ноль.
3. Не лишайте себя какой-либо пищи, просто ешьте в умеренных количествах.

4. Похудение — не гонка, так что выбирайте здоровую пищу, которая поможет худеть медленно. После 40 лет в приоритете должны быть долгосрочные перспективы в снижении веса!
5. Помните, что слишком быстрая потеря веса может ослабить вас и стимулировать появление морщин!
6. Чтобы в процессе похудения кожа не стала дряблой, а мышцы слабыми, необходимо употреблять белок (рыбу, нежирное мясо), овощи и фрукты, особенно в полдень, чтобы поддерживать свою энергию и ускорить обмен веществ.

7. Вы должны забыть о сладостях, сладких блюдах, выпечке и слишком жирных или с высоким содержанием соли продуктов.
8. Не пропускайте приемы пищи и старайтесь готовить легкоусвояемые закуски на основе фруктов или овощей.
9. Время, которое уделяете приему пищи, поможет избегать переедания и обеспечит хорошую насыщаемость.
10. Не забывайте о физической активности! Встаньте с дивана и устройте семейную прогулку на природе! Уделите некоторое время спорту, который нравится (плавание, гимнастика, танцы или даже выгул собаки). Все это поможет избавиться от целлюлита и поддерживать мускулы в тонусе. Помните, что каждый год ваше тело теряет от 1 до 2% мышечной массы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *