как похудеть без вреда здоровью?

Наша внешность во многом зависит, что мы едим.

Правильное питание — залог нашего здоровья, а следовательно и красоты. Современный человек, не прилагая особых физических усилий, может досыта есть, но мало двигается. Большинство диетологов считают избыточные килограммы следствием нерастраченной энергии и рекомендуют своим пациентам низкокалорийные диеты.
Простой способ всем известный, чтобы похудеть , есть надо меньше.

Первое что надо сделать это посмотреть из каких тарелок вы едите. Меняем размер тарелки на более меньший. Эксперты по питанию отмечают, что одна из причин переедания — диаметр обеденной тарелки и даже размер стаканчика мороженого или молочного коктейля.

Это влияет на количество съедаемой пищи. Чем меньше тарелка, тем меньше вы на нее сможете положить еды.

Вывод: используйте небольшие приборы.
Также необходимо подбирать продукты правильно, например если хочется съесть гамбургер,то лучше его сочетать с порцией салата из овощей,а не с картошкой фри.
Например, вместо кукурузных и ароматизированных картофельных чипсов — картофельные или растительные чипсы без добавок, вместо конфет и молочного шоколада — горький шоколад, вместо обычного печенья — отрубное или с овсяными хлопьями. Можно хлеб с отрубями из муки грубого помола намазывать на него не масло, а, например, обезжиренный творог или джем с фруктозой. Можно обезжиренные сыры.
Майонез исключаем из рациона полностью,так как жирный и трудноусваиваемый.


Салаты заправляем оливковым маслом, но если не как не можете отказаться от майонеза,то можно его разбавить обезжиренным йогуртом ( 50 майонеза и 50 йогурта).
Частая ошибка тех, кто хочет сбросить вес исключение из рациона углеводов. Углеводы являются источником энергии.

Поэтому из-за их отсутствия у многих постоянная слабость и усталость это ведёт к серьезным нарушениям в организме, особенно у женщин.
Чтобы пищеварение было здоровым, не смешиваем в один прием пищи белок разного происхождения рыбу, мясо, яйцо и кисломолочные продукты. Например, интервал между употреблением рыбных и мясных блюд должен составлять не менее 18 часов.
Кисломолочные напитки и молоко перед употреблением следует разбавлять (20 мл воды или кубик льда на 1 стакан напитка) это поможет сделать продукт менее жирным и позволит избежать чувства тяжести в желудке.
В день многие знают нужно выпить 1,5-2 литра воды.

Во время еды пить воду нельзя и в течение 30 минут после нее, так как вода не должна разбавлять желудочный сок и препятствовать нормальному пищеварению.
Делаем разгрузочный день раз в неделю или один раз в две недели.

В этот день можно употреблять натуральные соки и 1-2 ломтика черного хлеба.

Хотя бы 20 минут физической активности (а лучше по часу) 3 раза в неделю заставляем себя хорошенько попотеть и избавят от необходимости каждый раз во время еды скрупулезно подсчитывать калории: «А не съем ли я лишнего?» Тому есть и научные доказательства. Мышцы потребляют гораздо больше энергии, чем жир.

Так что чем больше мышечная масса, тем больше можно себе позволить, не опасаясь, что лишние калории превратятся в жирок.
Большинству людей необходимо не менее 8 часов сна. Мы же обычно спим 6-7 часов. Недостаток сна лишних килограммов прибавляет, ведь вам постоянно хочется сладкого и жирного, чтобы пополнить запасы энергии и справиться с усталостью.
Ешьте, когда хотите, не голодайте, НО так, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна (5-6 приемов пищи в день).

Ставим перед собой цель похудеть и достигаем её!
Больше позитива и все получится!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *